تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع

تعتبر منطقة الأرداف هي المنطقة الأكثر احتواء على الدهون، والتي يشتكي منها الكثير من النساء ويقومون بتجريب جميع طرق التخسيس المتاحة من أجل حرق الدهون في تلك المنطقة من أجل الحصول على جسم رشيق وجذاب.
ومن طرق التخسيس المتبعة هي التمارين الرياضية والتي يتم ممارستها بدو نالأجهزة الرياضية، وسنذكربعضا من تلك التمارين والتي ستحدث فرقا بشكل كبير عند الالتزام بها:
التمرين الأول

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع 672648_womenw.jpg



يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره أولا.​

يقوم بعد ذلك برفع إحدى قدميه وثني ركبته في قدمه المرفوعة، بحيث تشكل ركبته زاوية قائمة مع فخذه.​

يبقى على هذا الوضع مدة 10 ثوان.​

يقوم بالتبديل على قدمه الأخرى.​


التمرين الثاني

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع 672649_womenw.jpg



يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره.​

يرفع قدميه معا نحو الأعلى، بحيث تكون القدمين على استقامة الساقين وبزاوية قائمة مع البطن.​

يبقى الشخص على هذا الوضع مدة 10 – 15 ثانية.​

يستريح 5 ثواني ثم يعيد الكرة. ​


التمرين الثالث

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع 672650_womenw.jpg


يجلس الشخص على يديه وركبيته.​

يقوم الشخص بمد إحدى ساقيه إلى الوراء مع جعل قدمه إلى الأعلى، بحيث تكون زاوية قائمة بين الفخذ والساق.​

يبقى الشخص على هذا الوضع مدة 10 ثوان.​

يبدل على ساقه الأخرى لمدة 10 ثوان أيضا.​


التمرين الرابع

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع 672651_womenw.jpg



يستلقي الشخص على ظهره، ولكن مع ثني ركبتيه، وذراعيه مفرودين بجانبه.​

يرفع الشخص جذعه وظهره من الأرض بحيث يكون مرتكزا على قدميه وذراعيه.​

يبقى الشخص على هذا الوضع مدة 5 ثوان.​

ينزل الشخص إلى الوضع الطبيعي ويستريح مدة 5 ثوان ويكرر التمرين مرة أخرى.​


التمرين الخامس

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف خلال أسبوع 672652_womenw.jpg


يأخذ الشخص وضع القرفصاء ثم يستند بيديه على الأرض.​

يقوم الشخص بمد إحدى ساقيه للخلف بحيث تكون مشدودة، مع الارتكاز على القدم الأخرى في وضعها الطبيعي واليدين.​

يقوم الشخص بالتبديل على القدم الأخرى، وبذلك يكون أنهى عدة واحدة.​

يقوم الشخص بعمل 10 عدات.​


مع الانتظام على هذه التمارين مدة أسبوع، ستلاحظ الفرق في حرق الدهون في منطقة الأرداف​

https://www.bestsportmachines.com/%d...7%d8%a6%d8%b1/


المواضيع المتشابهه:


jlhvdk vdhqdm gjkpdt hgHv]ht oghg Hsf,u H[g Yp]n Ygn hgHovn hgHovnK hgHvq hghvj;h. hghkj/hl hgjosds hgjlhvdk hgjlvdk hgohls hg]i,k hgvhfu hgaow hg'fdud hgto` hgtvr hgr]l hgrvtwhx hglk'rm hg,vhx hg,qu fhgjf]dg fpde fulg fd]di fdk j;,k jg; e,hk [ug pvr .h,dm shri shrdi sjghp/ 'vr u]m ugn rhzlm r]ldi ggogt gl]m l]m lvm la],]mK luh lk'rm i`h i`i ,hgjd ,f`g; ,qu ,quih ,g;k dHo` dfrn dvtu dsjgrd dsjk] dr,l d;,k dk.g