تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة


هل تحلمين بالحصول على معدة مشدودة ورشيقة؟ الأمر ليس في غاية الصعوبة كما تعتقدين لأنه يمكنك تحقيق هذا الأمر عبر ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها ان تساعدك على إزالة الدهون والحصول على معدة لطالما حلمت بها وذلك خلال فترة قصيرة جداً !


لتحقيق هذا الأمر ليس عليك سوى تخصيص بعض الوقت لتطبيق بعض التمارين الخاصة بالمعدة، والتي ستسهم في حصولك على معدة "منحوتة" ونحيفة في اي وقت كان !


تنصح المدرّبة الرياضية " كارولين ساندري" الشهيرة بممارسة التمارين الخاصة بالمعدة من 3 إلى 5 مرات اسبوعياً ، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة الجري السريع أو رياضة الركض 3 مرّات في الأسبوع. هذا وتتراوح مدة ممارسة رياضة المعدة حوالي 20 دقيقة يومياً، وبالتالي يمكنك تطبيقها مباشرة بعد انتهائك من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب، او بشكل منفصل وروتيني.



التمرين الأول: Pilates 100


  • إستلقي على ظهرك واحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مستوية مع التنبّه إلى عامودك الفقري وتحييده من هذه التمارين. إبدأي الجولة الأول بالتنفس 50 مرّة على ان تضاعفي هذا العدد في الجولات المقبلة.
  • إستلقي على ظهرك ومدّي ذراعيك نحو الأمام ثم إرفعي رجليك بالطريقة التي تبيّنها لكِ الصورة الأولى .
  • بعد هذه الخطوة قومي بعملية الزفير تزامناً مع رفع رأسك، كتفيك وذارعيك عن الأرض.
  • إرفعي رجليك كما يظهر في الصورة الثانية وقومي بالضغط على ذراعيك صعوداً ونزولاً 10 مرات، 5 مرات تزامناً مع عملية الزفير و5 مرات أخرى تزامناً مع عملية الشهيق مع الحرص على شدّ معدتك وإبقاء ظهر ك ملتصقاً مع الأرض.





التمرين الثاني: Pilates Criss-Cross


  • قبل كل شيء إحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مسطحة . إستلقي على ظهرك وارفعي ركبتيك إلى الأعلى لتصبح فوق منطقة الوركين. قومي بوضع اصابع يديك وراء منطقة الأذنين، وارفعي رأسك عن الأرض كما هو ظاهر في الصورة الثالثة.
  • إرفعي كتفك الأيسر باتجاه وركك الأيمن تزامناً مع رفع رجلك اليمنى بالطريقة التي تبيّنها الصورة، ثم قومي بعملية الشهيق ثم الزفير تزامناً مع تكرار الحركة نفسها بالإتجاه المعاكس.
  • يمكنك القيام بهذه الحركة 12 مرّة بحركات بطيئة ثم اتبعيها بـ 12 مرّة أخرى بحركات سريعة.


التمرين الثالث: Oblique Roll Back


  • هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض مرتبطة بالظهر.
  • إجلسي كما هو ظاهر في الصورة الرابعة مع ثني ركبتيك وتصويب ذراعيك نحو الأمام.
  • تزامناً مع عملية الزفير قومي بحركة شبة دائرية بتحريك منطقة الوركين مع فتح ذراعيك على ان تقومي بالحركة نفسها بالإتجاهين الأيسر والأيمن ( شاهدي الصورة الرابعة).


المواضيع المتشابهه:


jlhvdk ggjogw lk ]i,k hgf'k fsvum