نعرفك على بعض التمارين الرياضة، التي إذا قمت بها لمدة 2,5 أو 3 دقائق ستتمكنين من حرق حولي 200 سعرة حرارية وفقاً لدراسة أميركية جديدة. فإذا شعرت أنك تناولت كمية اضافية من الطعام أو أنك تفتقدين للوقت المخصص للرياضة، يمكنك تأدية هذه التمارين البسيطة اينما كنت:


قفزات جامبيغ جاك:


اكتشفي كيف تحرقين السعرات الحرارية في دقائق معدودة! 513635_womenw.jpg

قفي بشكل مستقيم وابدئي بالقفز، وفي كل قفزة افتحي يديك واجمعيها فق رأسك وبنفس الوقت ابعدي قدميك عن بعضهما البعض، ثم عودي الى الوضعية الاولية أي الوفقة المستقيمة!


الركض على الدرج:


اكتشفي كيف تحرقين السعرات الحرارية في دقائق معدودة! 513636_womenw.jpg

تنقلي على الدرج ولكن تحركي بشكل سريع، فاركضي على السلالم صعوداً ونزولاً لمدة 3 دقائق.


تمارين القرفصاء والقفز:


اكتشفي كيف تحرقين السعرات الحرارية في دقائق معدودة! 513637_womenw.jpg

مارسي تمارين القرفصاء العادية، ولكن عندما تصلين الى وضعية القرفصاء ادفعي جسمك الى وضعية الاستقامة من خلال القفز عالياً في الهواء.


تسلق الجبال:


اكتشفي كيف تحرقين السعرات الحرارية في دقائق معدودة! 513638_womenw.jpg

خذي وضعية تمارين الضغط أو البوش-أب ولكن عوضاً عن تحريك جسمك نحو الافل حركي قدميك وكأنك تركضين أو تمشين وهذه الحركة هي تمرين تسلق الجبال!



المواضيع المتشابهه: