إن مشلكة الظهر قد تبدأ بالجلوس خاطئاً أمام الحاسوب، وتنتهي بتقوّس دائم وبارز في الظهر! فما رأيك بتجنب هذه الحالات والعمل على الحفاظ على قامتك المستقيمة تماماً كالعارضات؟ نعرفك على بعض التمارين الرياضية السهلة التي تساعدك في التخلص من آلام الظهر واالحصول على قامة مسطحة ومستيقمة:


التمرين الاول:
تجنبي تقوس الظهر وآلامه من خلال هذه التمارين السهلة! 511961_womenw.jpg
تمددي على ظهرك، مدي قدمك نحو الاعلى وامسكي بها عند منطقة الركبة، وابقيها بوضعية عامودية ل30 ثانية وكرري العملية على قدمك الاخرى.

التمرين الثاني:


تجنبي تقوس الظهر وآلامه من خلال هذه التمارين السهلة! 511962_womenw.jpg
تمددي على ظهرك أيضاً، ومدي يدك اليمنى جانباً وثبتيها على الارض لتشكل 90 درجة مع جسمك، بعد ذلك قومي بطي قدمك اليمنى وارفعيها فوق اليسرى ثم ادفعيها بيدك اليسرى نحو جهتك اليسرى بقدر المستطاع وابقي بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية! التمرين الثالث:


تجنبي تقوس الظهر وآلامه من خلال هذه التمارين السهلة! 511963_womenw.jpg
قفي بشكل مستقيم، مدي قدمك الى الامام واثني الركبة، انحني قليلاً (لكن ابقي ظهرك مستقيماً) وضعي يديك على الركبة ملقيةً بالقليل من وزنك نحو الامام، ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها بالقدم الاخرى.


التمرين الرابع:
تجنبي تقوس الظهر وآلامه من خلال هذه التمارين السهلة! 511964_womenw.jpg
قفي مستقيمةً ومدي يدك اليمنى من فوق رأسك نحو جهتك اليسرى وابقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم انتقلي لتطبيقها على اليد الاخرى!


المواضيع المتشابهه: