ايّاكي أن تُهملي أوتتجاهلي تمارين التحمية لمدّة عشرة دقائق على الأقلّ قبل مباشرة تمارين الرياضية من أي نوع كانت، لأنّها كفيلة بتأهيل جسمك وعضلاتك وأربطتك لتلقّي الضغوطات، وحمايتك من الاصابات والتمزّقات العضلية.


ركّزي جيداً على ايقاع نفسك، قبل المباشرة بالرياضة، واحرصي على المحافظة على نمط يتوازن فيه الشهيق والزفير، تفادياً لارهاق رئتيك ولأي وخز تعانين منه بسبب اضطراب أنفاسك.


- ليست الملابس والأحذية الرياضية مرتبطة بالتمارين عن عبث، فالملابس تمنحك الراحة لتأدية النشاطات والتمارين وتحمي جسمك المتعرّق من الهواء البارد. أمّا الحذاء الرياضي فيجب أن يكون مرادفاً لقيامك بالتمارين والاّ تكونين جازفتِ باحتمال إصابتك بتمزّق في العضلات أو في أوجاع في أسفل القدمين.

- اخضعي نفسك لفحوصات دورية للتأكد من الصحة العامة لجسمك واتبعي نصائح الطبيب دون إهمال .


- مارسي رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل ، ومارسي السباحة مرة واحدة في الأسبوع ، وامشي بخطوات طويلة ، فذلك يساعد على التخفيف من إصابات الركبة ، ويحمي العضلات من التمزقات ، ويحول دون التواء الأوتار في الجسم .



المواضيع المتشابهه: