النتائج 1 إلى 2 من 2

نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط!

قد يكون صحيحاً أن هذه المنطقة هي الأصعب حين نتحدّث عن خسارة الوزن في شكل سريع ولكنك قد تلاحظين نتيجة سريعة في نحافة فخذيك إن اهتممت بهما خصيصاً وتحديداً من

  1. #1
    الصورة الرمزية dimiril
    dimiril غير متواجد حالياً عضو ذهبي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    المشاركات
    1,911

    افتراضي نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط!


    قد يكون صحيحاً أن هذه المنطقة هي الأصعب حين نتحدّث عن خسارة الوزن في شكل سريع ولكنك قد تلاحظين نتيجة سريعة في نحافة فخذيك إن اهتممت بهما خصيصاً وتحديداً من خلال بعض التمارين الرياضية. لذا اخترنا لك من ياسمينة تمارين مفيدة وفعّالة مجموعها سبع دقائق يومياً تقدّم لك نتيجة مبهرة لا تتوقعينها!



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510990_womenw.jpg
    - اركضي في مكانك: كي ترفعي من معدّل ضربات قلبك، وتحرّكي أكبر مجموعة ممكنة من عضلات رجليك، ابدئي دقائقك السبع بدقيقة من الركض في مكانك. وأنت ترتفعين وتتقدّمين خلال هذه الدقيقة اركضي بشكل أسرع، ارفعي واخفضي ذراعيك وحاولي رفع رجليك خلال حركة الركض حتى تشعرين اشتداداً في الفخذين.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510991_womenw.jpg
    - حركة القرفصاء: كي تستهدفي فخذيك، عضلات مؤخرتك وعضلات رجليك، انزلي برجليك نحو الأرض وكأنك تقومين بحركة القرفصاء لدقيقة كاملة. قد تبدو هذه الحركة سهلة جداً وبسيطة، ولكنها ذات فائدة كبيرة على تنحيف فخذيك.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510992_womenw.jpg
    - قفز القرفصاء: بعد الانتهاء من الحركة السابقة، لا ترتاحي كثيراً كي تواظبي بتمارين الدقائق السبع، أعيدي الجلوس بالقرفصاء ولكن هذه المرة احرصي على أن تقفزي قليلاً على أن تعودي الى حركتك نفسها جلوساً، على أن تفعلي ذلك لدقيقة أيضاً ما يعني أنّك تقفزين 25 مرة. لا تستعجلي في البداية كي تتمكّني من المواصلة.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510993_womenw.jpg

    - ارفعي ركبتيك: هل تتذكّرين الحركة الأولى؟ أعيدي الركض في مكانك، ولكن هذه المرة ارفعي ركبتيك الى أعلى بقدر ما تستطيعين أيضاً لمدّة دقيقة واحدة. لا تدعي التعب يأخذ منك انجازك واظبي لأنك قطعت نصف المسافة.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510994_womenw.jpg

    - القرفصاء بحركة الـV: بحركة الدقيقة الخامسة عودي الى حركة القرفصاء ولكن هذه المرة على أن تفتحي رجليك وكأنّك ترسمين بهما حرف الـV باللغة الانكليزية وافتحيهما وأغليقهما لدقيقة كاملة.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510995_womenw.jpg

    - حركة الـLunges: سيري الى الأمام وافتحي رجليك وانحني بهما بـ90 درجة مئوية ستشعرين بالعضلات تتشنّج وتتمدّد وتنقبض. واصلي لدقيقة واحدة كالحركات السابقة وكوني أكيدة أنّك قطعت شوطاً كبيراً في تنحيف فخذيك، لأنّ هذه الحركة بالذات تبعد عضلاتك عن بعضها ما يفسح المجال لتفكيك الدهون المتراكمة وتفتيتها.



    نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط! 510996_womenw.jpg

    - الرفس المعاكس الى الخلف: استيعيني بكرسي كي تضعي يديك عليها ومن خلال التبديل بين رجليك، ارفسي الى جهة الخلف بأقوى ما تستطيعين، لأنك بذلك تضمنين حركة تليين عضلاتك بعد التمرين وتحريك الدم والماء في فخذيك لنتيجة رائعة.


    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2015
    الدولة
    جده
    المشاركات
    1,311

    افتراضي رد: نحّفي فخذيك بسبع دقائق فقط!

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dimiril مشاهدة المشاركة
    قد يكون صحيحاً أن هذه المنطقة هي الأصعب حين نتحدّث عن خسارة الوزن في شكل سريع ولكنك قد تلاحظين نتيجة سريعة في نحافة فخذيك إن اهتممت بهما خصيصاً وتحديداً من خلال بعض التمارين الرياضية. لذا اخترنا لك من ياسمينة تمارين مفيدة وفعّالة مجموعها سبع دقائق يومياً تقدّم لك نتيجة مبهرة لا تتوقعينها!




    - اركضي في مكانك: كي ترفعي من معدّل ضربات قلبك، وتحرّكي أكبر مجموعة ممكنة من عضلات رجليك، ابدئي دقائقك السبع بدقيقة من الركض في مكانك. وأنت ترتفعين وتتقدّمين خلال هذه الدقيقة اركضي بشكل أسرع، ارفعي واخفضي ذراعيك وحاولي رفع رجليك خلال حركة الركض حتى تشعرين اشتداداً في الفخذين.




    - حركة القرفصاء: كي تستهدفي فخذيك، عضلات مؤخرتك وعضلات رجليك، انزلي برجليك نحو الأرض وكأنك تقومين بحركة القرفصاء لدقيقة كاملة. قد تبدو هذه الحركة سهلة جداً وبسيطة، ولكنها ذات فائدة كبيرة على تنحيف فخذيك.




    - قفز القرفصاء: بعد الانتهاء من الحركة السابقة، لا ترتاحي كثيراً كي تواظبي بتمارين الدقائق السبع، أعيدي الجلوس بالقرفصاء ولكن هذه المرة احرصي على أن تقفزي قليلاً على أن تعودي الى حركتك نفسها جلوساً، على أن تفعلي ذلك لدقيقة أيضاً ما يعني أنّك تقفزين 25 مرة. لا تستعجلي في البداية كي تتمكّني من المواصلة.





    - ارفعي ركبتيك: هل تتذكّرين الحركة الأولى؟ أعيدي الركض في مكانك، ولكن هذه المرة ارفعي ركبتيك الى أعلى بقدر ما تستطيعين أيضاً لمدّة دقيقة واحدة. لا تدعي التعب يأخذ منك انجازك واظبي لأنك قطعت نصف المسافة.





    - القرفصاء بحركة الـV: بحركة الدقيقة الخامسة عودي الى حركة القرفصاء ولكن هذه المرة على أن تفتحي رجليك وكأنّك ترسمين بهما حرف الـV باللغة الانكليزية وافتحيهما وأغليقهما لدقيقة كاملة.





    - حركة الـLunges: سيري الى الأمام وافتحي رجليك وانحني بهما بـ90 درجة مئوية ستشعرين بالعضلات تتشنّج وتتمدّد وتنقبض. واصلي لدقيقة واحدة كالحركات السابقة وكوني أكيدة أنّك قطعت شوطاً كبيراً في تنحيف فخذيك، لأنّ هذه الحركة بالذات تبعد عضلاتك عن بعضها ما يفسح المجال لتفكيك الدهون المتراكمة وتفتيتها.





    - الرفس المعاكس الى الخلف: استيعيني بكرسي كي تضعي يديك عليها ومن خلال التبديل بين رجليك، ارفسي الى جهة الخلف بأقوى ما تستطيعين، لأنك بذلك تضمنين حركة تليين عضلاتك بعد التمرين وتحريك الدم والماء في فخذيك لنتيجة رائعة.
    بالتوفيق , موضوعك جميل

    سبحان الله العظيم
    سبحان الله وبحمده
    لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية - كلام جميل

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.