صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 8

تخلصي من ألم الدورة الشهرية

أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. التمرين الأول: - قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك

  1. #1
    الصورة الرمزية لمسه اميره
    لمسه اميره غير متواجد حالياً قلم مبدع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    929

    افتراضي تخلصي من ألم الدورة الشهرية



    تخلصي من ألم الدورة الشهرية 480085_womenw.jpg

    أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.


    التمرين الأول:
    - قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.
    - ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.
    - انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.
    - اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.
    - انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.
    ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.


    التمرين الثاني:
    - اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.
    - قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.
    - اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.
    - راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.


    التمرين الثالث:
    - استلقي بالبطن على الأرض.
    - ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.
    - اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.
    - افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
    - قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.
    -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.

    المواضيع المتشابهه:



  2. #2
    الصورة الرمزية خلي قلبك مرتاح
    خلي قلبك مرتاح غير متواجد حالياً نائبة المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    5,334

    افتراضي رد: تخلصي من ألم الدورة الشهرية




  3. #3
    الصورة الرمزية رونق الورود
    رونق الورود غير متواجد حالياً مراقبة قسم الحمل والولادة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    اللملكه العربيه السعوديه (( مكه المكرمه ))
    المشاركات
    8,602

    افتراضي رد: تخلصي من ألم الدورة الشهرية

    مشكوره يعطيك العافيه ع موضوع استمري
    لكن رجاء اختي عدم كتابة اكثر من موضوع في القسم اكتفي الله يرضى عليك انت واي عضوه حابه تكتب موضوع بان لايتعدى ثلاث او اربع مواضيع والا تعرضت للحذف
    لان كثرتها ماراح تعطينا مجال نشوف المواضيع اللي فيها استفسارات مهمه ولازم الرد عليها ... تضيع وسط كثرت المواضيع ...


  4. #4
    الصورة الرمزية الغند الماسي
    الغند الماسي غير متواجد حالياً عضوة مشاركة
    تاريخ التسجيل
    Aug 2016
    المشاركات
    13

    افتراضي رد: تخلصي من ألم الدورة الشهرية

    بوركتي ع النقل


  5. #5
    الصورة الرمزية أم سليمان6
    أم سليمان6 غير متواجد حالياً عضوة مشاركة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2016
    المشاركات
    10

    افتراضي رد: تخلصي من ألم الدورة الشهرية

    مشكوره ياقمر


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.