صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6

ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب

"في شهر رمضان الكريم تتغير عاداتنا الغذائية، فيسألني العديد من الناس كيف يمكن إن يوازنوا بين تقاليد هذا الشهر المبارك وقواعد الأكل الصحي. لذلك حضّرت لكم أهم الأسئلة و

  1. #1
    الصورة الرمزية انثى جريئة
    انثى جريئة غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Oct 2012
    الدولة
    في قلب كل مسكين ومحتاج
    المشاركات
    9,101

    افتراضي ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب


    ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب 139787_mn66com.gif


    "في شهر رمضان الكريم تتغير عاداتنا الغذائية، فيسألني العديد من الناس كيف يمكن إن يوازنوا بين تقاليد هذا الشهر المبارك وقواعد الأكل الصحي.

    لذلك حضّرت لكم أهم الأسئلة و الأجوبة لمساعدتكم على إتمام هذا الشهر الفضيل بطريقة صحية."


    رمضان كريم


    ما هي الارشادات الغذائية لاتمام شهر رمضان المبارك بطريقة صحية؟



    اذا اردنا الانتباه على غذائنا ومحاولة جعله صحي خلال هذه الفترة، فهو امرممكن وسهل باتباع النصائح التالية. يُنصح ب :

    1- أن يكون النظام الغذائي خلال فترة رمضان نظام متوازن ومتنوع يحتوي على المجموعات الغذائية كلها: الخضار، الفاكهة، اللحوم (لحمة- دجاج- سمك)، مشتقات الحليب، النشويات و الحبوب، الزيوت النباتية.
    2- تقسيم الإفطار الى وجبتين أو أكثر لتفادي تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة واحدة.
    3- شرب كميات كبيرة من السوائل والماء و ذلك للمحافظة على ترطيب الجسم و تجنب العطش خلال الصوم.
    4- أن لا نفرط في تناول المأكولات الغنية بالدهون و السكرلأنها تؤثر سلباً على معدل الكوليسترول والسكر في الدم بل يجب استبدالها:

    - بالمأكولات المشوية والمطبوخة بطريقة صحية في الفرن او بقليل من الزيت.
    - بالفاكهة والحلى الخفيفة التي يمكن ان نجد وصفاتها على موقعنا.

    5- تناول الحرّ و التوابل باعتدال لأنها قد تكون مضرة للمعدة والجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصوم.
    6- التخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي و بعض المشروبات الغازية لأنها تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم مما يؤدي الى نقص في الغذاء .

    أخيراً وليس آخراً، من المهم ممارسة رياضة المشي أو غيرها يومياً بين الإفطار و السحور لمدة نصف ساعة على الأقل للمساعدة في عملية الهضم و المحافظة على صحة سليمة.




    ما هي الارشادات لسحور صحي؟

    ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على:

    بعض المأكولات الغنية بالألياف: القمح، خبز القمحة الكاملة ، الكورن فليكس الغني بالألياف، الشوفان و الخضار.
    المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب، البيض ، اللبن الزبادي، اللحوم..
    المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقولات النيئة أهمها الجوز واللوز النيّء.
    وأخيراً الفاكهة باعتدال، و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.

    مثالاً على سحور صحي خفيف، يمكن تناول كوب من الحليب مع الكورن الفليكس الغني بالألياف كال Bran flakes، اللوز المقطع و الفاكهة المجففة. أو تناول حساء الدجاج و الخضار وكوب لبن مع خبز قمحة كاملة وقطعة فاكهة كالموز او التمر.

    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    الصورة الرمزية فراشه الحيدريه
    فراشه الحيدريه غير متواجد حالياً العضوية ذهبية
    تاريخ التسجيل
    Jun 2013
    الدولة
    العراق
    المشاركات
    112

    افتراضي رد: ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب

    ارشادات مفيده كلك ذوق يسسسسسسلمو


  3. #3
    الصورة الرمزية مستحضرات طبيعية
    مستحضرات طبيعية غير متواجد حالياً عضوه جديدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2013
    المشاركات
    4

    افتراضي رد: ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب

    جزاك الله خيرا


  4. #4
    الصورة الرمزية نادر النادر
    نادر النادر غير متواجد حالياً المدير العام
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    زرع البسمة في وجوهكم الطيبة هي دولتي
    المشاركات
    62,955

    افتراضي رد: ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب

    يِسلَمُووووووووووو
    يُعْطِيَك الْف عَافِيَه على ألطَرح ألرائِعْ



  5. #5
    الصورة الرمزية حور الدنيا
    حور الدنيا غير متواجد حالياً نائبة مديرة المنتدى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الدولة
    مصــ الغالية ــــر
    المشاركات
    25,062

    افتراضي رد: ما هي نصائح خبراء التغذية لصوم صحي ؟ صوم بدون تعب

    \


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية - كلام جميل

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.