صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 21

النوم لاياتي بالقوة اعتقادات خاطئة يجب تصحيحها

من الاعتقادات الخاطئة حول النوم التي يجب توضيحها هي أن الشخص العادي يحتاج من أربع ساعات إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل

  1. #1
    الصورة الرمزية moon baghdad
    moon baghdad غير متواجد حالياً العضوية ذهبية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    102

    افتراضي النوم لاياتي بالقوة اعتقادات خاطئة يجب تصحيحها



    النوم لا يأتي بالقوة..اعتقادات خاطئة يجب تصحيحها

    من الاعتقادات الخاطئة حول النوم التي يجب توضيحها هي أن الشخص العادي يحتاج من أربع ساعات إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يوميًا، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيًا أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ، فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني مشكلات في النوم.
    بعضهم الآخر يعزو قصور أدائه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، وهو ما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
    وفيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشكلات نقص النوم، وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
    -
    أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
    -
    استخدم السرير للنوم فقط.
    -
    اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
    -
    إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط بين السرير والنوم، ويجب إدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنها الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
    -
    أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس مرات إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
    -
    استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
    -
    يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد في أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه، وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل.


    نتمنى للجميع دوام الصحة والراحة moon baghdad

    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    الصورة الرمزية moon baghdad
    moon baghdad غير متواجد حالياً العضوية ذهبية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    102

    افتراضي

    اتمنى ان يعجبكم الموضوع وان تستفيدوا


  3. #3
    الصورة الرمزية (ندى العمر)
    (ندى العمر) غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    عاالمي الخااص
    المشاركات
    5,444

    افتراضي

    يسلمووووووووو على الموضوع وانشالله يستفيد منه الاخوة


  4. #4
    الصورة الرمزية moon baghdad
    moon baghdad غير متواجد حالياً العضوية ذهبية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    102

    افتراضي

    عفوا معزوفة امل
    وشكرا عامرور الرائع منك


  5. #5
    الصورة الرمزية رونق الورود
    رونق الورود غير متواجد حالياً مراقبة قسم الحمل والولادة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    اللملكه العربيه السعوديه (( مكه المكرمه ))
    المشاركات
    8,372

    افتراضي

    مشكوره على المعلومات

    وينقل للقسم المناسب


صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية - كلام جميل

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.