صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 25

اليك سيدتي أسرار... النوم السعيد

لا يكفي عدد الساعات التي ننامها. أحياناً ننام لساعات طويلة، لكن نوماً متقطعاً. وفي أحيان أخرى، تكون غفوة عشر دقائق كافية لمدنا بالطاقة. إن كنت من بين من يجدن،

  1. #1
    الصورة الرمزية *rora*
    *rora* غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    بيكفي ان افتخر انا كوني لبنانيه لأكتب وانقر علي سطر
    المشاركات
    6,697

    افتراضي اليك سيدتي أسرار... النوم السعيد


    لا يكفي عدد الساعات التي ننامها. أحياناً ننام لساعات طويلة، لكن نوماً متقطعاً. وفي أحيان أخرى، تكون غفوة عشر دقائق كافية لمدنا بالطاقة. إن كنت من بين من يجدن،
    اليك سيدتي أسرار... النوم السعيد 391854women.jpg

    الصورة للتوضيح فقط

    صعوبة في إكمال نهارهنّ الطويل، فقد يكمن السبب في طريقة نومك الخاطئة، اليك اليوم الأسرار الأربعة الأساسية، لنوم هانىء وصحي، يمدّ جسمك فعلاً بالطاقة.

    1 ــ نوماً هانئاً... لكن بعد الرياضة
    عندما نصل إلى نهاية النهار المتعب، نسارع عادةً للجلوس على الأريكة، ومشاهدة التلفزيون. لكن هل تعلمين أنّ الجلوس يزيد من قابلية جسمنا على التعب، ويجعل نومنا متقطعاً وغير عميق؟ يكفي أن تمارسي رياضة المشي كلّ يوم حوالي 45 دقيقة. الهدف من ذلك إدخال المزيد من الأوكسيجين إلى الرئتين، وتحفيز الدورة الدموية، مما يجعل النوم العميق نتجية تلقائية. يمكن لرياضة اليوغا أن تنظم عمليّة التنفّس، وتساعد على إخراج السموم من الجسم، وبالتالي فهي الرياضة المثالية لمن يبحثون عن نوم هانىء.

    2 ــ هل غرفتك مناسبة؟
    لكي تمنحي نفسك الشروط المناسبة للنوم، يجب أن تعتني بالأجواء المحيطة. اختاري لغرفتك ستائر أكثر سماكة، واحرصي دوماً على تعديل الحرارة بشكل لا تشعري بالبرد أو الحرّ. الأهمّ أبعدي التلفزيون واللابتوب عن السرير!

    3 ــ استراحات قصيرة خلال النهار
    للتعويض عن ليلة من الأرق والتقلب في السرير، يمكن أن تأخذي فترات من الراحة القصيرة، لا تزيد عن 5 دقائق خلال النهار. يمكن لهذا الوقت المستقطع أن يخفف الكثير من التعب. ارتاحي في مقعدك، أغمضي عينيك، قومي بتمارين شهيق وزفير، وستتمكنين من الحصول على دقائق نوم خاطفة. حتى لو لم تتمكني من النوم، تكفي هذه الطريقة لإراحة الدماغ وإرخاء العضلات المشدودة.

    4 ـــ اعتني بعشائك
    غالباً ما يكون طعام العشاء غير المناسب، سبباً في الأرق. فصعوبات الهضم تتطلب مجهوداً من الجسم، وبالتالي تجعل النوم أكثر صعوبة. تناولي مشتقات الحليب التي تحفز افراز السيروتونين، وهي مادة مهدئة. تفادي أيضاً تناول السكريات، لأنّ ذلك يعني أنّ معدّل السكر سيرتفع، ثمّ ينخفض فجأة خلال الليل. وهذا الإنخفاض يكون عادةً سبباً للإستيقاظ المتكرر.

    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    الصورة الرمزية غروب الحظ
    غروب الحظ غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    مالي بدنياي غير لحظات ***وين تروح خطاويها
    المشاركات
    2,002

    افتراضي

    يسلمو عالمعلومه


  3. #3
    الصورة الرمزية *rora*
    *rora* غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    بيكفي ان افتخر انا كوني لبنانيه لأكتب وانقر علي سطر
    المشاركات
    6,697

    افتراضي

    يسلمووو علي مرورك العطر


  4. #4
    الصورة الرمزية °•♥ اغليك يا قلبى ♥•°
    °•♥ اغليك يا قلبى ♥•° غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    المشاركات
    11,606

    افتراضي





  5. #5
    الصورة الرمزية *rora*
    *rora* غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    بيكفي ان افتخر انا كوني لبنانيه لأكتب وانقر علي سطر
    المشاركات
    6,697

    افتراضي

    يسلمووو علي مرورك الطيب


صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية - كلام جميل

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.